Kategorie
Uncategorized

Bezpieczne i efektywne pływanie na wodach otwartych

Kozak Team - trening pływacki na wodach otwartych w Rogoźnik. Drużyna triathlonistów
Triathlon team – trening pływacki na wodach otwartych – Rogoźnik

Drogi pływaku!

Chciałabym podzielić się z Tobą kilkoma cennymi wskazówkami dotyczącymi bezpiecznego i efektywnego treningu pływackiego open water. Pływanie na wodach otwartych może być niesamowitą przygodą, ale równocześnie wymaga odpowiedniego przygotowania, by cieszyć się bezpiecznym i efektywnym treningiem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces i bezpiecznie przemierzyć otwarte wody.

Wybierz odpowiednie miejsce na trening i zbadaj je

Przed rozpoczęciem treningu na otwartych wodach, zawsze zbadaj miejsce, w którym zamierzasz pływać. Zwróć uwagę na warunki pogodowe, prądy i inne czynniki, które mogą wpływać na Twoje bezpieczeństwo. Wybierz bezpieczne i odpowiednie dla Twoich umiejętności miejsce do pływania na wodach otwartych.

Rozgrzewka przed pływaniem

Tak jak w przypadku treningu na basenie, również przed treningiem open water ważna jest rozgrzewka. Wykonaj kilka dynamicznych ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. To pomoże uniknąć kontuzji i poprawi wydajność Twoich mięśni.

Pływaj z partnerem na wodach otwartych

Pływanie na wodach otwartych nie jest tak bezpieczne jak pływanie na basenie. Zawsze pływaj z partnerem lub w grupie. To zwiększy Twoje bezpieczeństwo i będzie pomocne w razie potrzeby. Dodatkowo, upewnij się, że masz ze sobą odpowiedni sprzęt bezpieczeństwa, taki jak boja do pływania. Nawet najlepszemu pływakowi może się coś stać podczas treningu, dlatego tak ważna jest asekuracja i ktoś kto ewentualnie mógłby pomóc lub wezwać pomoc.

Stopniowo zwiększaj odległość pływania

Jeśli dopiero zaczynasz trening pływacki open water, zalecam stopniowe zwiększanie odległości. Pływanie na otwartych wodach różni się od basenu, więc Twoje ciało musi się do tego dostosować. Zaczynaj od krótszych dystansów i stopniowo zwiększaj je w miarę, jak nabierasz pewności siebie i kondycji.

Pracuj nad orientacją podczas pływania na wodach otwartych

Pływanie open water może być wyzwaniem pod względem orientacji. Ważne jest, aby nauczyć się korzystać z orientacyjnych punktów na lądzie lub na bojach, aby utrzymać właściwą trasę i nie nadrabiać niepotrzebnych metrów. Ćwicz orientację w basenie, korzystając z tyczek lub linii basenowych, aby przygotować się do pływania na wodach otwartych.

Pracuj nad swoją techniką

Poprawa techniki pływania jest kluczowa w treningu open water. Skoncentruj się na pełnym ruchu ręki, wykorzystaj moc nóg, nie zapominając o kopaniu. Podczas oddechu nie wyciągaj wysoko głowy. Pamiętaj aby podczas płynięcia stale się nawigować. Jeśli czujesz, że masz braki w technice – spróbuj nadrobić je na basenie. Jeśli nie wiesz jak się za to zabrać – zapraszam Cię na indywidualny trening techniki pływackiej. Prawidłowa technika sprawi, że będzie Ci się łatwiej pływało, zaczniesz odczuwać mniejsze zmęczenie, a co za tym idzie, pływanie będzie Ci sprawiało więcej radości 🙂

Jeśli nie za bardzo lubisz pływać, może przekona Cię mój artykuł na temat pozytywnego wpływu pływania na zdrowie. Natomiast jeśli lubisz pływać – do zobaczenia na basenie i na wodach otwartych! 🙂