Kategorie
pływanie

🌊 Zapisz się na Grupowe Lekcje Pływania z Kozak Team! 🌊

Czy marzysz o tym, aby poprawić swoje umiejętności pływackie, zdobyć nowe doświadczenia w wodzie, czy też przygotować się do triathlonu? Kozak Team ma dla Ciebie idealne rozwiązanie! Zapraszamy na grupowe lekcje pływania.

Nasza firma specjalizuje się w szkoleniach pływackich i triathlonowych, oferując szeroki zakres zajęć dla wszystkich grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym pływakiem, czy doświadczonym triathlonistą, nasza oferta jest dostosowana do Twoich potrzeb.

Grupowe lekcje pływania dla dorosłych
Grupowe lekcje pływania dla dorosłych w Siemianowicach Śląskich

🏊‍♂️ Grupowe Lekcje Pływania 🏊‍♀️

Rozpocznijmy od podstaw lub doskonalmy swoje umiejętności razem! Nasze grupowe zajęcia są doskonałą okazją do nauki i doskonalenia pływania. Nasze instruktorki i instruktorzy z wieloletnim doświadczeniem zadbają o Twój rozwój. Dzięki niewielkim grupom każdy uczestnik otrzymuje indywidualną uwagę i wsparcie.

Dla Dzieci: Nauka pływania to ważna umiejętność, którą warto rozwijać od najmłodszych lat. Nasze lekcje dla dzieci odbywają się w czwartki o godzinie 18:00. To idealny czas, by dzieci mogły spędzić aktywnie wieczór na basenie pod okiem doświadczonych instruktorów.

Dla Dorosłych: Jeśli zawsze marzyłeś o poprawie swoich umiejętności pływackich lub odkryciu uroku pływania jako formy rekreacji, zapraszamy na nasze lekcje dla dorosłych, które odbywają się również w czwartki, ale o godzinie 19:00. To doskonała okazja, by odkryć radość płynącą z kontaktu z wodą.

📍 Gdzie? Basen Miejski w Siemianowicach Śląskich ul. Śniadeckiego 11

🗓️ Rozpoczęcie zajęć: 5 października

Nie przegap tej wspaniałej okazji! Pływanie to nie tylko świetna forma aktywności fizycznej, ale także doskonała okazja do nawiązania nowych znajomości i czerpania radości z każdego dnia spędzonego na basenie.

Nasze zajęcia nie tylko pomogą Ci poprawić technikę pływania, ale także zwiększyć pewność siebie w wodzie. Wspólnie pokonamy Twoje bariery i osiągniemy cele.

Zapisz się już teraz, ponieważ ilość miejsc jest ograniczona! Skontaktuj się z nami pod numerem telefonu: 510 659 037 lub za pośrednictwem naszej strony internetowej.

Dołącz do Kozak Team i razem osiągajmy nowe cele w pływaniu i triathlonie! 🏊‍♂️🏃‍♀️🚴‍♂️

#KozakTeam #Pływanie #Triathlon #LekcjePływania #SiemianowiceŚląskie #RozwójPływacki #AktywnośćFizyczna

Kategorie
pływanie

Nauka Pływania Kraulem – Porady dla Początkujących

Wprowadzenie do Nauki Pływania Kraula: Prędkość i Efektywność

Jeśli marzysz o płynnym przemieszczaniu się po wodzie, styl kraula może spełnić Twoje oczekiwania. Ten najszybszy ze stylów pływania jest równie wydajny, co efektowny. W tym artykule odkryjmy kluczowe kroki i porady dla tych, którzy dopiero stawiają swoje pierwsze kroki w nauka pływania kraulem.

nauka pływania dla dorosłych
DCIM\101GOPRO\GOPR0421.JPG

Podstawy Stylu Kraula: Ruchy Rąk i Nóg

Podstawy stylu kraula opierają się na zgranych ruchach ramion i nóg. Zaawansowani pływacy wykorzystują ten styl do osiągania imponujących prędkości, ale każdy może go opanować. Ruchy ramion i nóg muszą działać w harmonii, tworząc płynny, nieprzerwany ruch naprzód.

Przygotowanie do Nauki pływania: Wybór Basenu i Instruktora Pływania

Nauka pływania kraulem zaczyna się od wyboru odpowiedniego basenu i instruktora pływania. Wybierz basen, który ma dogodne godziny otwarcia oraz przestrzeń do nauki. Profesjonalny instruktor może być Twoim przewodnikiem w opanowywaniu techniki kraula oraz innych stylów pływackich zapewniając skuteczną naukę. Nauka pływania z instruktorem pozwoli wyeliminować błędy samouka, przez co szybciej będziesz mógł cieszyć się umiejętnością pływania!

Kroki do Opanowania Techniki Kraula: Etapy nauki pływania kraulem

  1. Pozycja Ciała: Podstawa Stylu Kraula
    Nauka kraula zaczyna się od prawidłowej pozycji ciała. Leżąc na brzuchu, rozciągnij ciało jak strzała, z głową w linii z kręgosłupem. To pomoże Ci osiągnąć większą stabilność na wodzie. Postaraj się nie spinać mięśni. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej utrzymasz pozycję ciała.
  2. Nauka Kopnięcia: Siła Napędu
    Kopnięcie nogami charakterystyczne dla kraula, generuje mocny napęd. Wyobraź sobie, że Twoje nogi to długie płetwy, falujące w harmonii z ruchami ramion. Nie usztywniaj nóg przy kopnięciach, ale także staraj się nie kopać zginając nogi w kolanach. Podczas kopnięcia nogi powinny być proste – ale nie sztywne. Pod wpływem wody noga sama ugnie się tak jak należy.
  3. Koordynacja Ruchów: Harmonia Wodnych Ruchów
    Synchronizacja ruchów ramion i nóg jest kluczowa. Skoncentruj się na zachowaniu płynności w ruchach, aby nie tracić energii i utrzymać stałą prędkość. Zazcznij od prostych ćwiczeń takich jak np. przekładanka do kraula.
  4. Ruch Rąk: Opanuj Prawidłowe Wyprowadzanie Rąk
    Opanowanie ruchów ramion na przemian jest kluczowe. Prawidłowa praca ramion pomoże Ci uzyskać większą siłę napędu. Pamiętaj, aby nie skracać ruchu rąk. Utrzymuj pełen zakres ruchu ramion. Przy włożeniu ręki do wody skup się na tym, aby nie przecinała ona osi ciała.
  5. Oddychanie w Stylu Kraula: Klucz do Efektywności
    Skup się na oddychaniu podczas wyprowadzania rąk z wody. Obracaj głowę na bok, aby złapać oddech, utrzymując płynność ruchu. Staraj się nie podnosić głowy podczas oddechu, a jedynie ją obrócić. Przy wykonaniu tego pomoże Ci lekka rotacja ciała.

Rozwijaj Umiejętności Pływackie: Ćwiczenia i Praktyka

Rozpocznij od prostych ćwiczeń, skupiając się na poszczególnych elementach techniki kraula. Pamiętaj, że regularna praktyka jest kluczem do opanowania stylu kraula. Na każdym treningu techniki skup się na pływaniu samymi nogami – to one w dużym stopniu odpowiadają za pozycję ciała. Zacznij od prostych ćwiczeń, a dopiero po ich opanowaniu przejdź do tych bardziej skomplikowanych.

Rozwiązywanie Problemów: Jak Pokonać Trudności Podczas Pływania

Spotkasz na pewno trudności na swojej drodze do opanowania kraula. Praca nad problemami, takimi jak utrzymanie równowagi czy poprawa techniki, jest nieodzowna. Warto skonsultować się z doświadczonym instruktorem pływania. Nie naśladuj osób, które pływają na torze obok, bo większość z amatorów pływania popełnia dużo błędów. Jeśli robisz treningi pływackie na basenie „Michał” w Siemianowicach Śląskich – podejdź do naszego trenera – na pewno da Ci radę odnośnie poprawy techniki pływania 🙂

Bezpieczeństwo i Zdrowie podczas Nauki

Nauka pływania kraulem to nie tylko technika, ale także zachowanie bezpieczeństwa. Pamiętaj o przestrzeganiu zasad basenowych oraz nie wchodź na głęboką wodę, jeśli jeszcze nie potrafisz pływać. Umów się na lekcję pływania, a w ciągu miesiąca poczujesz się bezpieczniej w wodzie.

Korzyści z Nauka Pływania Kraulem

Nauka kraula przynosi wiele korzyści, w tym poprawę kondycji fizycznej, wytrzymałości i możliwość udziału w zawodach pływackich czy triathlonach. Jeśli potrafisz już pływać kraulem, a chcesz poprawić swoją wydolność, siłę, szybkość, a przy okazji dobrze się bawić, zapraszamy na nasze grupowe treningi pływackie w Sosnowcu.

Podsumowanie: Cierpliwość i Regularna Praktyka Pływania Prowadzą do Sukcesu

Podsumowując, nauka pływania kraulem to fascynująca podróż. Cierpliwość oraz systematyczna praktyka są kluczowe, aby opanować tę skuteczną technikę. Zachęcam do dalszego odkrywania i doskonalenia umiejętności pływania kraulem. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym pływakiem, opanowanie tej techniki może wpłynąć na poprawę Twojego poziomu i radość płynącą z aktywności w wodzie. Jeśli jesteś zainteresowany dalszym rozwojem w nauce pływania kraulem, warto skorzystać z książek i filmów edukacyjnych, które mogą dodatkowo poszerzyć Twoją wiedzę. Zapraszamy na naszą stronę na TikTok gdzie pokazujemy wiele filmów instruktażowych oraz na naszego Youtube.

Do zobaczenia na basenie!

Kategorie
pływanie

Nauka pływania dla dorosłych: Pokonaj swoje obawy i zacznij pływać

Wielu z nas marzy o uczestnictwie w triathlonach i pokonaniu wyzwań na otwartych wodach. Jednak, by osiągnąć sukces w tej dyscyplinie, niezbędna jest solidna nauka pływania i odpowiednie treningi. Jeśli jesteś dorosłym, który chciałby rozpocząć przygodę z triathlonem lub poprawić swoje umiejętności pływackie, ten artykuł jest dla Ciebie. Dzięki naszemu doświadczeniu w prowadzeniu treningów dla triathlonistów i zajęciach nauki pływania, podzielimy się niezastąpionymi wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć sukces na otwartych wodach.

Grupowa nauka pływania dla dorosłych w Siemianowicach Śląskich
Grupowa nauka pływania dla dorosłych w Siemianowicach Śląskich

Jak pokonać lęki związane z nauką pływania jako dorosły

Rozpoznanie przyczyn lęku przed wodą – nauka pływania pomimo lęku

Czy kiedykolwiek czułeś lęk wobec wody? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób ma obawy związane z pływaniem, zarówno dorosłych, jak i dzieci. Jednak rozpoznanie przyczyn lęku przed wodą jest kluczowym krokiem w pokonaniu tych obaw i cieszeniu się swobodą na basenie, w jeziorze czy na otwartych wodach.

Pierwszym krokiem w rozpoznaniu przyczyn lęku jest zrozumienie, że każdy może mieć inną historię i doświadczenia związane z wodą. Kilka powszechnych przyczyn lęku przed wodą obejmuje traumatyczne doświadczenia w przeszłości, brak umiejętności pływania, strach przed głęboką wodą lub paniką związaną z utratą kontroli. Identyfikacja własnych przyczyn jest kluczowa dla skutecznego pokonania lęku.

Po zidentyfikowaniu przyczyn lęku przed wodą, istnieje wiele skutecznych strategii, które mogą Ci pomóc przezwyciężyć te obawy.

Oto kilka sugestii – skuteczna nauka pływania pomimo lęku
  1. Poszukaj wsparcia: Skonsultuj się z doświadczonym trenerem pływania, który specjalizuje się w pracy z osobami z lękiem przed wodą. Trener może pomoże Ci stworzyć planu, dzięki któremu nauka pływania będzie dostosowany do Twoich potrzeb i umiejętności. Nasza szkoła pływania w Siemianowicach również będzie pomocna. Dominika Kozak Nr tel: 510 659 037e-mail: info@kozakteam.pl Trenujemy na basenie KS Michał w Michałkowicach.
  2. Stopniowy trening: Zaczynaj od niewielkich kroków i postępuj stopniowo. Zamiast skakać od razu do głębokiej wody, zacznij od strefy, gdzie czujesz się komfortowo, na przykład od płytkiego basenu. Stopniowo zwiększaj poziom trudności i eksponuj się na większe wyzwania w miarę postępów. Nauka pływania wymaga czasu.
  3. Techniki oddechowe i relaksacyjne: Nauka skutecznych technik oddechowych i relaksacyjnych może pomóc w obniżeniu poziomu lęku i stresu związanego z pobytem w wodzie. Znajdź techniki, które działają dla Ciebie, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja.
  4. Pozytywne afirmacje: Wprowadzanie pozytywnych afirmacji i wizualizacji może pomóc w budowaniu pewności siebie i zmniejszeniu lęku. Powtarzaj sobie afirmacje, takie jak „Jestem bezpieczny/a w wodzie” czy „Cieszę się pływaniem”, „Lubię pływać”, aby wzmocnić pozytywne podejście.
  5. Czas i cierpliwość: Pokonanie lęku przed wodą wymaga czasu i cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ponieważ każdy osiąga postępy w swoim własnym tempie. Bądź wyrozumiały dla siebie i daj sobie czas na oswojenie się z wodą stopniowo. Pamiętaj, że małe kroki w przód są również sukcesem.
  6. Pozytywna perspektywa: Zmieniaj swoją perspektywę na pływanie. Zamiast skupiać się na strachu i niepewności, skoncentruj się na korzyściach i radości płynących z pływania. Przypomnij sobie, że pływanie to świetna forma aktywności fizycznej, która wpływa pozytywnie na kondycję i zdrowie.
  7. Systematyczność: Regularne eksponowanie się na wodę jest kluczowe dla przezwyciężenia lęku. Stwórz harmonogram treningów pływackich i trzymaj się go. Im częściej będziesz w wodzie, tym bardziej zaczynasz budować swój komfort i zaufanie.

Pamiętaj, że pokonanie lęku przed wodą to proces indywidualny, który wymaga determinacji i zaangażowania. Niezależnie od przyczyn lęku, z pomocą odpowiedniego wsparcia i wytrwałości możesz osiągnąć swobodę i pewność siebie w wodzie. Bądź otwarty/a na nowe doświadczenia, bierz udział w lekcjach pływania, a z czasem zobaczysz, że Twój lęk zostaje zastąpiony przyjemnością i satysfakcją płynącą z pływania.

Czy czytałeś post na temat jak pływanie wpływa na zdrowie?

Kategorie
pływanie

JAKI CZEPEK WYBRAĆ NA BASEN?

na rynku jest duży wybór czepków, natomiast nie wiesz który będzie dla Ciebie najlepszy? pomogę Ci rozwiać wątpliwości!

Wybierając się na basen popływać rekreacyjnie, wiele osób rezygnuje z używania czepka, gdy nie jest on nakazany. Jednak z posiadania czepka płynie wiele korzyści. Dobrze dobrany czepek nie spada z głowy, nie ciągnie włosów oraz zakłada się go bez większych trudności. Zastanawiasz się jaki czepek wybrać na basen i dlaczego w ogóle warto się na niego zdecydować? Zapraszam więc do lektury.

Dlaczego warto nosić czepek na basenie?

Istnieje wiele argumentów dlaczego warto pływać zawsze w czepku:

1. Higiena

     Wypadanie włosów to normalne zjawisko na które wpływa fizjologia naszego organizmu. Niestety nie można zatrzymać tego na czas wizyty w basenie. W przypadku osób posiadających dłuższe włosy, związanie ich może spowodować mniejszą ilość wypadania włosów do basenu, jednak wciąż jest szansa że nie wyeliminuje tego całkowicie. Czepek zabezpiecza nam włosy, dzięki czemu nie pływają w basenie. Każdy pływak zna to uczucie, kiedy robi trening na basenie gdzie czepek nie jest wymagany i nagle czyjeś włosy zaplątują mu się między palce. Poza tym nieprzyjemnym uczuciem warto też rozważyć pomoc w utrzymaniu higieny na basenie, ponieważ wypadające włosy często mogą być przyczyną zatkanych filtrów.

2. Ochrona 

dobrze dobrany czepek pomaga chronić włosy przez szkodliwym działaniem chloru. Częste działanie chloru na włosy powoduje ich wysuszenie i łamliwość.

3. Zdrowie

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym czepek zabezpiecza włosy przed nadmiernym zmoczeniem, co z kolei ułatwia wysuszenie włosów. Jest to doceniane zwłaszcza przez rodziców małych dzieci. Ponadto używanie czepka to ochrona przed niektórymi chorobami, co mogą potwierdzić osoby podatne na infekcje uszu. Czepek zmniejsza ryzyko infekcji, ponieważ zabezpiecza uszy przed dostaniem się do niego wody.

4. Wygoda

Korzyści z używania czepka na pewno zaznają osoby posiadające bujne lub długie włosy. Nie sposób zapanować nad włosami w wodzie, nawet jeśli będą one związane. Czepek w znacznym stopniu poprawia komfort pływania, nurkowania czy nawet zabawy w wodzie.

5. Dynamika

Ważna kwestia dla osób wyczynowo trenujących pływanie. Czepek pływacki zwiększa opływowość, co z kolei przekłada się na wynik sportowych. Na zawodach nie rzadko zwycięstwo zależy od ułamków sekundy, co może zapewnić właśnie dobrze dobrany czepek.

Jaki czepek wybrać na basen? Rodzaje czepków

Komfort użytkowania czepka w głównej mierze zależy od rozmiaru oraz materiału z którego zrobiony jest czepek. Istnieją różne ciekawe opcje czepków, takie jak masujący skórę głowy lub z większą ilością miejsca z tyłu głowy, stworzony z myślą o osobach z długimi włosami.

Ze względu na rodzaj materiału wyróżniamy czepki:

  1. Czepek silikonowy – dobrze przylega do głowy, dzięki czemu w dużym stopniu zabezpiecza włosy przed zamoczeniem. Czepki z silikonu są dość grube i trwałe. Mogą stosować je osoby uczulone na lateks.
  2. Czepek lateksowy – posiada właściwości ochronne podobne do silikonu, jednak włosy w trochę mniejszym stopniu są chronione przed zamoczeniem. Ciężej się zakłada i ściąga, szarpie włosy i gorzej trzyma się głowy.
  3. Czepek lycrowy – dzięki rozciągliwemu materiałowi jest łatwy w zakładaniu oraz ściąganiu. Nie chroni jednak przed przedostaniem się wody do włosów. Jedynym plusem jest utrzymanie włosów które przeszkadzają podczas pływania.
  4. Czepek materiałowy – jest łatwy w zakładaniu oraz ściąganiu, nie ciągnie włosów. Nie jest jednak wygodnym wyborem podczas pływania. Nie trzyma się dobrze głowy, często z niej spada. W żadnym stopniu nie chroni włosów przed zmoczeniem. Polecany jest jedynie osobom, które pływają z głową nad powierzchnią i zakładają czepek tylko ze względu na to, że jest wymagany na basenie.
  5. Czepek startowy – opcja wybierana przez wyczynowo trenujących pływaków. Silikonowy czepek zapewnia bardzo opływowy kształt, nie marszczy się podczas pływania i świetnie przylega do głowy.

Prawidłowo dobrany czepek

Czepek powinien byś stosowany przez jedną osobę. Ze względów higienicznych, jak i przez różną wielkość głowy. Wybierając pływacki czepek silikonowy lub lateksowy, który ma za zadanie chronić włosy przed zamoczeniem, musi być dobrze dobrany. Powinien dobrze przylegać do głowy, ale jednocześnie nie uciskać jej. Przed zakupem czepka warto zobaczyć, czy nie ma przy nim napisu JUNIOR. Takie czepki są mniejsze od pozostałych i po kilku lub kilkanastu minutach pływania może zsuwać się z głowy lub nawet powodować jej ból.

Jak założyć czepek pływacki?

Poprawne zakładanie czepka niweluje możliwość jego pęknięcia. Zakładając niedbale silikonowy czepek, można także poczuć niemały ból, kiedy czepek strzelić prosto w czoło. Aby założyć poprawnie czepek należy włożyć obie ręce do środka, wypychając czepek zewnętrzną stoną dłoni. Trzymając w ten sposób, przykładamy czepek do głowy, a następnie naciągamy na głowę.

Chcesz zobaczyć jak wygląda to w praktyce? Zapraszam do obejrzenia filmu z naszego profilu na TikToku! 🙂

https://vm.tiktok.com/ZMFybLG2k/

Już wiesz na czym skupić uwagę wybierając czepek, zatem jaki czepek Ty wybierasz na basen?